Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги с помощью когнитивно-бихевиоральных психотехник
книга

Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги с помощью когнитивно-бихевиоральных психотехник

Автор: Салли Уинстон, Мартин Сейф

Форматы: EPUB

Издательство: Весь

Год: 2018

Место издания: Санкт-Петербург

ISBN: 978-5-9573-3490-3

Артикул: 89170

Возрастная маркировка: 16+

цена: 507
Купить и скачать

Вас хоть раз посещали пугающие, навязчивые или тревожные мысли? Гладить котенка и вдруг подумать: «Я могу легко размозжить ему голову». Утешать друга, пережившего фиаско в личной жизни, и втайне смаковать унизительные детали его рассказа. Ехать с семьей в автомобиле и в подробностях представлять, как вы теряете управление и выезжаете на встречную полосу. Стыдно, страшно, не хочется верить, что это все приходит вам в голову? Стремитесь поскорее их забыть? Плохая новость: чем настойчивее вы пытаетесь избавиться от подобных черных мыслей, тем сильнее они «застревают» в голове и тем хуже вы себя чувствуете. Но есть и хорошая новость: эти постыдные мысли возникают у всех, в том числе у разумных и добропорядочных людей. Хорошая новость номер два: есть отличный способ избавиться от этих мучений. Перед вами ценное руководство, которое описывает подход, основанный на практике когнитивно-бихевиоральной терапии (КБТ). Суть в том, чтобы освоить новый способ обращения с мыслями, когда вы больше не боитесь и не стыдитесь их (оказывается, отталкивание мыслей или попытки их оспорить лишь усиливают вашу тревогу). Постепенно вы научитесь укрощать этих быков в своей голове, снизите уровень тревоги, перестанете себя бесконечно осуждать, и сможете сконцентрироваться на важном.

Посвящается
Примечание издателя
Об авторах
Введение
Как использовать эту книгу с наибольшей пользой
Глава 1 Восстановление после навязчивых мыслей
Естественные голоса разума
Почему мысли становятся навязчивыми
Мысли, которые застревают
Навязчивые мысли и импульсы
Когда велика вероятность появления навязчивых мыслей
Триггер: личный опыт
Триггер: СМИ и новости
Глава 2 Разновидности навязчивых мыслей
Мысли, отвратительные в моральном отношении
Мысли чрезвычайной важности
Абсурдные мысли
«Дотошные» мысли
Мысли о сексуальной ориентации и сексуальной идентичности
Навязчивые зрительные образы
Тревога
Не совсем нежелательные навязчивые мысли
Личные потери, провалы или ошибки
Навязчивые ощущения
Глава 3 Значение мыслей: мифы и факты
Миф 1. Мысли можно контролировать
Миф 2. Мысли говорят о характере
Миф 3. Мысли отражают внутреннюю сущность человека
Миф 4. Бессознательное может влиять на действия
Миф 5. Чем больше о чем-то думаешь, тем вероятнее, что это произойдет
Миф 6. Чем больше о чем-то думаешь, тем меньше вероятность того, что это произойдет
Миф 7. Навязчивые мысли возникают только у нездоровых людей
Миф 8. Каждая мысль достойна внимания
Миф 9. Повторяющиеся мысли имеют особенную важность
Глава 4 Навязчивые мысли в вопросах и ответах
Глава 5 Как мозг создает навязчивые мысли
Нейробиология тревожных приступов
Реакция на сигнал тревоги
Амигдала обучается бояться
Первый испуг: автоматический сигнал тревоги от амигдалы
Два пути к амигдале
Амигдала и навязчивые мысли
Как внутренние голоса создают навязчивые мысли
Тревожное мышление
Глава 6 Почему до сих пор ничего не помогло
Три фактора, которые не дают добиться нужного результата
Неэффективные стратегии
Глава 7 Что делать с мыслями, когда они возникают
Шесть шагов из замкнутого круга навязчивых мыслей
Что мешает принятию
Некоторые полезные метафоры
Глава 8 Преодоление нежелательных мыслей навсегда
Целенаправленный дискомфорт
Изменение механизма работы мозга: как происходит угасание
Запланированная и эпизодическая практики
Пять составляющих оптимальной практики
Подробности о запланированной практике
Избегайте вовлечения в содержание мыслей
Примеры запланированной практики
Глава 9 Что означает восстановление
Как запустить цикл восстановления
Обратный ход
Поздравления
Глава 10 Когда следует обращаться за профессиональной помощью
Положительно воспринимаемые мысли
Реальные мысли о самоубийстве
Реальные извращения
Если вы перестали понимать, что происходит
Приложение
Рецепт навязчивых мыслей (Чего не следует делать)
Рецепт навязчивых мыслей
Использованная литература
Благодарности

Все отзывы о книге

Чтобы оставить отзыв, зарегистрируйтесь или войдите

Рецензии на книгу

Чтобы писать рецензии и получать вознаграждения за рекомендации книг, станьте экспертом