Оздоровительные телесно-ориентированные технологии

99особенно у тех, кто не укреплял ранее глубокие мышцы спины. По-этому бассейн может стать спасением, но только если нет противо-показаний с медицинской стороны.В первом триместре беременности можно посещать практиче-ски все стандартные групповые тренировки, так как пока нет жи-вота, и тело сохраняет гибкость, как до беременности. Но необхо-димо помнить, что в организме происходит серьезная перестройка, а это диктует необходимость особого внимания в дозировании на-грузок. К тому же необходимо избегать упражнений, повышающих внутрибрюшное давление – это подъем ног, сложные упражнения для пресса, упражнения, заставляющие «тужиться» (например, под-нятие штанги), резкие наклоны и прогибы. Нужно избегать балли-стических движений, таких, как махи ногами в Тай-бо, прыжков на степе. Надо делать упор на упражнения, укрепляющие мышцы рук, ног и спины, тренирующие координацию. Обязательно нужно укреплять брюшной пресс, но подходить к этому вопросу разумно и внимательно.Второй триместр уже не так грозит выкидышами, но появляют-ся ограничения в связи с ростом плода. Женщины должны думать о том, что следует оберегать живот. Соответственно, по мере уве-личения размера живота необходимо перестать делать упражнения, выполняющиеся лежа на животе и глубокие складывания корпуса к ногам. Лежа на спине, необходимо подкладывать под голову сло-женное полотенце, плед или подушечку, чтобы не ограничить до-ступ кислорода к ребенку.С этого периода надо исключить упражнения, сокращающие прямую мышцу живота. Нужно делать акцент на упражнения, тре-нирующие мышцы тазового дна, укрепляющие мышцы спины и поясницы, растягивающие мышцы вдоль позвоночника. Ваша ос-новная задача – увеличить расстояние между ребрами и тазом. Все вышеперечисленное позволяют реализовать занятия йогой и пила-тесом.Для посещающих занятия йогой некоторые асаны (позы) ис-ключаются, а некоторые модифицируются. Асаны с наклоном впе-ред либо нужно исключить либо выполнять неглубоко и расставив...