Оздоровительные телесно-ориентированные технологии
Автор: Наталья Грудницкая
Форматы: PDF
Издательство: Северо-Кавказский Федеральный университет (СКФУ)
Год: 2014
Место издания: Ставрополь
Страниц: 209
Артикул: 20603
Возрастная маркировка: 16+
Краткая аннотация книги "Оздоровительные телесно-ориентированные технологии"
В пособии представлены последние достижения в области оздоровительного фитнеса, показано значение двигательной активности и фитнеса как важнейших и необходимых элементов сохранения здоровья человека и профилактики различных заболеваний. Предназначено для магистров, обучающихся по направлению 49.04.01 – Физическая культура, магистерской программе «Физкультурно-оздоровительные технологии».
Содержание книги "Оздоровительные телесно-ориентированные технологии"
Предисловие
1. Влияние аэробных и анаэробных физических нагрузок на морфофункциональные показатели
2. Оздоровительные телесно-ориентированные технологии
3. Стандартные фитнес-программы: аэробика, калланетика, пилатес, шейпинг, изотон
4. Танцевальные оздоровительные системы: бальные танцы, восточные танцы, клубные танцы, латиноамериканские танцы
5. Специальные оздоровительные программы: для беременных женщин, детей и реабилитационные
6. Боевые искусства: айкидо, вин чун, дзюдо, каратэ, тхеквондо, тай-бо
7. Оздоровительные системы: аюрведа, йога, тайчи, цигун
8. Силовые программы: бодибилдинг, фитнес, пауэрлифтинг
9. Бодифлекс
10. Аквафитнес
Литература
Все отзывы о книге Оздоровительные телесно-ориентированные технологии
Отрывок из книги Оздоровительные телесно-ориентированные технологии
99особенно у тех, кто не укреплял ранее глубокие мышцы спины. По-этому бассейн может стать спасением, но только если нет противо-показаний с медицинской стороны.В первом триместре беременности можно посещать практиче-ски все стандартные групповые тренировки, так как пока нет жи-вота, и тело сохраняет гибкость, как до беременности. Но необхо-димо помнить, что в организме происходит серьезная перестройка, а это диктует необходимость особого внимания в дозировании на-грузок. К тому же необходимо избегать упражнений, повышающих внутрибрюшное давление – это подъем ног, сложные упражнения для пресса, упражнения, заставляющие «тужиться» (например, под-нятие штанги), резкие наклоны и прогибы. Нужно избегать балли-стических движений, таких, как махи ногами в Тай-бо, прыжков на степе. Надо делать упор на упражнения, укрепляющие мышцы рук, ног и спины, тренирующие координацию. Обязательно нужно укреплять брюшной пресс, но подходить к этому вопросу разумно и внимательно.Второй триместр уже не так грозит выкидышами, но появляют-ся ограничения в связи с ростом плода. Женщины должны думать о том, что следует оберегать живот. Соответственно, по мере уве-личения размера живота необходимо перестать делать упражнения, выполняющиеся лежа на животе и глубокие складывания корпуса к ногам. Лежа на спине, необходимо подкладывать под голову сло-женное полотенце, плед или подушечку, чтобы не ограничить до-ступ кислорода к ребенку.С этого периода надо исключить упражнения, сокращающие прямую мышцу живота. Нужно делать акцент на упражнения, тре-нирующие мышцы тазового дна, укрепляющие мышцы спины и поясницы, растягивающие мышцы вдоль позвоночника. Ваша ос-новная задача – увеличить расстояние между ребрами и тазом. Все вышеперечисленное позволяют реализовать занятия йогой и пила-тесом.Для посещающих занятия йогой некоторые асаны (позы) ис-ключаются, а некоторые модифицируются. Асаны с наклоном впе-ред либо нужно исключить либо выполнять неглубоко и расставив...
С книгой "Оздоровительные телесно-ориентированные технологии" читают
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Бестселлеры нон-фикшн
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Новинки книги нон-фикшн
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Грудницкая Н. Н. другие книги автора
и мы свяжемся с вами в течение 15 минут
за оставленную заявку