Тестирования физической подготовленности студентов

33 КОНТРОЛЬНЫЙ НОРМАТИВ «УГОЛОК В ВИСЕ (СГИБАНИЕ-РАЗГИБАНИЕ ПРЯМЫХ НОГ В ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВАХ ДО ГОРИЗОНТАЛЬНОГО ПОЛОЖЕНИЯ)» ВАРИАНТ ВЫПОЛНЕНИЯ И.п. – вис на параллельных брусьях с опорой на предлечья, прямые ноги вытянуты вниз; голова, прямая спина и таз прижимается к стенке (гимнастиче-ской лестнице). Основной акцент мышечной активности: выпадает на следующую группу мышц: четырехглавые и портняжные мышцы, находящиеся на передних сторо-нах бедер, наружные и внутренние широкие мышцы бедер; нижние пучки пря-мой мышцы живота (брюшного пресса), выпрямителя позвоночника. О ш и б к и п р и в ы п о л н е н и и у п р а ж н е н и й : ● при опоре на предплечьях: «провал» в плечевых суставах; сгибание ног в коленных суставах, движение таза вперед; ● в висе на перекладине: раскачивание туловища и махи ногами; сгибание ног в коленных суставах. Обучающие и развивающие упражнения 1. И.п. – лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Подъем прямых ног до вертикали и медленное опускание до и.п. 2. И.п. – стоя на одной ноге, прислонившись спиной к стене (гимнастиче-ской лестнице). ВАРИАНТЫ: а) без маха, подъем безопорной прямой ноги до максимальной высоты и удержания 2–3 сек, вернуться в и.п. б) малоамплитудные движения прямой безопорной ногой вверх-вниз из го-ризонтального положения. Рис. 48 И.п. – вис на перекладине, хватом сверху на ширине плеч (рис. 48).