Образовательно-развивающие и оздоровительные виды гимнастики

Глава 1 Гимнастика: классификация, назначение, основные средства 21 Определяя очередность упражнений в комплексе, необходимо соблюдать следующие методические правила: 1. Первыми в комплексе должны быть упражнения на ощущение пра-вильной осанки. 2. Далее должны следовать упражнения для различных групп мышц – в таком порядке: шеи, рук, плечевого пояса, брюшного пресса, спины и ног. 3. Следующими в комплексе должны быть 2–3 упражнения для мышц всего тела. 4. Силовые упражнения должны предшествовать упражнениям на растя-гивание. 5. Заключительные упражнения: ходьба с постепенным замедлением тем-па, упражнения на дыхание и на расслабление мышц. Комплекс содержит 8–12 упражнений, каждое из которых должно выпол-няться от 4 до 8 раз. Одни упражнения выполняются на месте, другие в движе-нии. Ниже представлены типовые общеразвивающие упражнения без пред-мета: 1. Упражнения для мышц шеи:  наклоны головы вправо, влево, вперед, назад;  то же, но руки за головой, с преодолением сопротивления рук;  круговые движения головы вправо, влево (без резких движений назад). 2. Упражнения для рук и плечевого пояса:  сгибания и разгибания рук в локтевом и плечевом суставах;  круговые движения и махи руками в различных направлениях;  рывковые движения руками в сочетании с наклонами и поворотами туловища;  переход из упора присев в упор лежа и наоборот.