Методика и практика волейбола в вузах государственной службы

1 94. З,    -  Игровой метод. Выполнение упражнения на быстроту в под-вижных играх и специальных эстафетах. Соревновательный метод. Выполнение упражнений с  пре-дельной быстротой в условиях соревнований. Примерные упражнения для развития силы мышц рук и ног:– броски набивных мячей различного веса, акцент на дви-жение кистями; – вращение кистями рук палки с наматыванием на нее шну-ра, к концу которого подвешен груз (– кг); – в упоре лежа отталкивание от пола с хлопком перед грудью;– имитационные упражнения, по всей структуре сходные с  техническими приемами, при закрепленном конце амортизатора в различных точках на полу или стене; – наклоны назад с  помощью партнера, который держит за голеностопные суставы, на гимнастической скамейке. Упражнение можно выполнять с отягощением в руках; – полуприседания и быстрые вставания со штангой с подъе-мом на носки. Вес штанги составляет не более % от соб-ственного веса спортсмена (– раз за подход); – выпрыгивание из полуприседа и  приседа. Вес штанги — % от максимального (– выпрыгиваний за подход); – выпрыгивания со штангой в положении выпада, ноги в ко-ленных суставах сгибаются не полностью. Вес штанги как в предыдущем упражнении (– повторений за подход); – прыжки с разбега и с места с касанием предметов на оп-тимальной и максимальной высоте на максимальное ко-личество раз; – запрыгивания на предметы различной высоты; – прыжки в  глубину с  различной высоты с  последующим выпрыгиванием; – cерии прыжков с преодолением препятствий. Упражнения для развития быстроты:– рывки и  ускорения из различных исходных положений (сидя, лежа, стоя) по зрительному сигналу;