Физическая культура и спорт в вузе

13 назад до отказа, многократное повторение у гимнастической стенки упражнения «угол» и др. Голова спортсмена при беге не должна отклоняться назад или наклоняться сильно вперед, мышцы шеи и лица должны быть рас-слаблены. Соблюдение этих правил облегчает работу организма. Следует воздерживаться от гримас во время выступления; правда, это уже эстетическая сторона бега, но и ею пренебрегать не следу-ет: приятно смотреть на бегуна, который умеет во всех отношениях с головы до ног красиво пройти всю дистанцию. Руки в момент бега должно быть согнуты в локтевых суставах и находиться на уровне пояса; движение руками производится в продольной плоскости. Кисти рук держатся полусогнутыми, а мышцы плечевого пояса должны быть расслаблены! О расслаб-лении плечевого пояса начинающий бегун должен помнить на каждой тренировке, пока это — не войдет в привычку. Часто при-ходится наблюдать, как начинающий бегун, а порой и бегун со ста-жем производит движение руками в стороны (в ширину), низко опускает кисти рук или одной рукой производит большие движе-ния, чем другой. Казалось бы, бегун бежит ногами, причем же здесь положение рук? Но в момент соревнований из-за этих недо-статков в работе рук теряются драгоценные секунды. Новичок с первых же шагов должен усваивать правильную координацию движений, так как исправить привычные ошибки труднее, чем не допустить их на первый же тренировках. Чтобы научиться при беге правильно держать руки, надо ис-пользовать на тренировках бег с опущенными расслабленными руками с постепенным поднятием их до нормального положения, работу рук на месте, специальные упражнения для плечевого поя-са и, наконец, вести систематический контроль за положением рук при беге, пока правильная работа обеих рук не войдет в привычку. В дальнейшем, когда техника усовершенствуется, бегуну не придется обращать особое внимание на эти детали, так как они станут привычкой. ...