Легкая и эффективная практика похудания
книга

Легкая и эффективная практика похудания

Автор: Леонид Овчаренко

Форматы: PDF, EPUB, FB2

Серия: Здоровье — образ жизни

Издательство: Крылов

Год: 2009

Место издания: Санкт-Петербург

ISBN: 978-5-9717-0844-5

Страниц: 192

Артикул: 13143

Возрастная маркировка: 12+

цена: 29.9
Купить и скачать Читать фрагмент

Каждая женщина хочет иметь стройное красивое тело, привлекающее взгляды мужчин. Рекомендации доктора Овчаренко помогут вам достичь фигуры, о которой вы мечтали, и при этом сохранить здоровье, бодрость духа и хорошее настроение. В первой части книги приведены параметры здорового и гармоничного тела в зависимости от особенностей телосложения. Вы узнаете настоящую правду о целлюлите и получите исчерпывающие рекомендации по уходу за кожей. Особое место отведено советам по поддержанию правильной осанки и анализу положительных и отрицательных сторон наиболее нашумевших диет, рассмотрены основные принципы современной диетологии. Следуя советам врача, вы сможете определить свой идеальный вес и подобрать диету, подходящую именно вам. Фитнес-комплекс и упражнения дыхательной гимнастики помогут вам придать очертаниям фигуры изящность, а формулы самовнушения и психопотенцирования укрепят вашу волю и усилят эффект похудания. Применив на практике советы специалиста, вы обязательно получите желаемый результат - стройную фигуру и отменное здоровье.

Введение
Глава 1. Что делает фигуру стройной и красивой
Спина
Какой же должна быть осанка
Грудь
Живот
Ягодичная область
Бедра
Кожа. Легенда о целлюлите
Глава 2. Обмен веществ
Глава 3. Диеты: виды, принципы, состав продуктов
Краткосрочные диеты
Белковая диета
Английская диета
Фруктовая диета
Диета Софи Лорен
Разгрузочные дни
Диета Кима Протасова
Кремлевская диета
Пролонгированные диеты
Питание по Монтиньяку
Диета доктора Аткинса
Глава 4. Режим дня
Глава 5. Движение и дыхание
Глава 6. Воля и целеустремленность
Постановка определенной главной цели
Выбор идеала
Воспитание новых привычек и самоконтроль
«Сжигание мостов»
Вера в себя
Инициатива, энтузиазм и лидерство
Глава 7. Физиотерапия
Гидротерапия
Закаливание
Душ Шарко (струевой душ)
Подводный душ-массаж
Массаж
Наконец—несколько слов о главном
Приложения
Приложение 1. Интегральная таблица энергозатрат и экономичности психофизической деятельности для состояния покоя, умеренной и средней нагрузки
Приложение 2. Примерные затраты энергии при различных видах деятельности человека
Приложение 3. Калорийность некоторых продуктов и готовых блюд (100 г)
Овощи
Бахчевые культуры
Фрукты, цитрусовые и ягоды
Грибы
Квашеные, соленые, сушеные овощи и фрукты
Хлебобулочные изделия
Зернобобовые
Крупа
Молочные продукты
Мясные продукты
Яйцо
Рыба мороженая и свежая
Рыбные консервы
Морепродукты
Икра
Жиры
Сладости
Выпечка
Орехи, семечки
Соки и напитки
Некоторые вторые блюда
Овощные консервы

Все отзывы о книге

Чтобы оставить отзыв, зарегистрируйтесь или войдите