Скандинавская ходьба

14куют заработать травму. Перед занятием, особенно в холоднуюпогоду, необходимо обязательно делать разминку, которая увели-чивает приток крови к мышцам.Вместе с улучшением кровообращения и ростом внутреннейтемпературы мышц увеличивается проникновение кислородав мышечные клетки и ускоряются окислительные процессы в них.Все это способствует более эффективной работе мышц.Хорошая разминка делает занятие более приятным, помогаетпредотвратить травмы, повышает эффективность тренировки и соз-дает ощущение легкости при ее выполнении.Каждому человеку требуется своя индивидуальная разминка,содержание которой может меняться ежедневно. Вид разминкизависит от многих факторов: от тренировок, которые вы выполнялив последний день или дни, от возраста, генетических особенностей,состояния здоровья, вида деятельности, которым вы планируете за-ниматься, от времени суток, температуры на улице и других факторов.Чтобы определить, какая разминка нужна вам, обращайте вни-мание на свои ощущения в начале занятия. Учитесь слушать свойорганизм и воспринимать его сигналы. В самом начале разминкиможет ощущаться некоторая усталость, однако через несколько ми-нут должно появиться чувство раскрепощенности и расслаблен-ности. По мере увеличения интенсивности вы начинаете ощущатьтепло и прилив энергии. Не увеличивайте нагрузку, пока не почув-ствуете легкость при ее выполнении. Если вы тренируетесь в груп-пе, убедите остальных студентов держать низкий темп до тех пор,пока каждый не почувствует, что готов к занятию.Во время разминки можно оценивать степень усталости, вашежелание и способность выполнять тренировочное занятие в этотдень. Очень часто бывает так, что, проснувшись утром, вы ощущаетеусталость и преждевременно решаете отменить занятие. Однако,выйдя все же на улицу и сделав хорошую разминку, вы можетепочувствовать себя просто великолепно. Впрочем, может бытьи так, что, закончив разминку, вы поймете, что на сегодня достаточ-но...