Особенности проведения занятий у девушек в группах ОФП с применением элементов фитнеса
Здесь можно купить книгу "Особенности проведения занятий у девушек в группах ОФП с применением элементов фитнеса " в печатном или электронном виде. Также, Вы можете прочесть аннотацию, цитаты и содержание, ознакомиться и оставить отзывы (комментарии) об этой книге.
Автор: Наталия Ермакова, Наталья Гордеева, Василий Иваницкий
Форматы: PDF
Издательство: Томский государственный архитектурно-строительный университет (ТГАСУ)
Год: 2015
Место издания: Томск
ISBN: 978-5-93057-691-7
Страниц: 80
Артикул: 98288
Возрастная маркировка: 16+
Краткая аннотация книги "Особенности проведения занятий у девушек в группах ОФП с применением элементов фитнеса"
В учебном пособии представлены актуальные вопросы, проблемы реализации процесса и анализа путей совершенствования физической культуры в вузе. Фитнес – один из новых, но уже популярных направлений физической культуры. Применение элементов фитнеса на занятиях со студентками помогает разнообразить виды двигательной активности и развивает физические качества. Предназначено для проведения занятий в группах ОФП, а также для самостоятельной работы студентов.
Содержание книги "Особенности проведения занятий у девушек в группах ОФП с применением элементов фитнеса"
ВВЕДЕНИЕ
ОСОБЕННОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
РАЗМИНКА
КОМПЛЕКС № 1
КОМПЛЕКС № 2
КОМПЛЕКС № 3
ЗАМИНКА
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Все отзывы о книге Особенности проведения занятий у девушек в группах ОФП с применением элементов фитнеса
Отрывок из книги Особенности проведения занятий у девушек в группах ОФП с применением элементов фитнеса
69 КОМПЛЕКС № 3 1. Подтягивания коленей с фитболом. Работают: нижний пресс, мышцы плеч, мышцы-стабилизаторы. Примите позу планки с опорой на прямые руки (ладони строго на линии плеч), стопы положите на фитбол. Согните ко-лени и подтяните их к груди, слегка заводя за линию бедер. Пе-рекатите мяч так, чтобы в него уперлись мыски стоп, затем вер-нитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода упражне-ния по 20 повторов. 2. Скручивания с фитболом. Работают: мышцы верхнего и нижнего пресса, внутренняя поверхность бедер. Лягте на спину, фитбол зажмите между лодыжек, прямые руки заведите за голову. Поднимите ногами мяч и руки вверх одновременно. Дотроньтесь до мяча пальцами рук, скручиваясь, отрывайте плечи от пола. Вернитесь в исходное положение, но не опускайте руки и мяч на пол, удерживая на высоте 15–20 см от пола. Выполните 3 подхода по 20 повторов. 3. Косые скручивания на фитболе с отягощением. Работа-ют: косые мышцы живота, верхний пресс. Лягте спиной на фитбол так, чтобы она оказалась под уг-лом 45 градусов к полу, ноги поставьте шире плеч, колени со-гните под прямым углом, стопы прижмите к полу. Возьмите фитбол двумя руками и удерживайте перед собой, локти слегка согнуты. Выполните скручивание влево, выводя мяч по направлению движения, в то время как бедра скручивайте вправо. Взглядом следуйте за мячом, удерживая мышцы-стабилизаторы в напряжении. Выполните 3 подхода по 10 повторов в каждую сторону. 4. Подъем таза с помощью фитбола. Работает верхний пресс. Упор на прямые руки, ладони находятся ровно под плечами. Ноги прямые, под ними – фитбол. Корпус прямой и строго параллелен полу. Чтобы занять И.П., ляг животом
С книгой "Особенности проведения занятий у девушек в группах ОФП с применением элементов фитнеса" читают
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Бестселлеры нон-фикшн
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Новинки книги нон-фикшн
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Внимание!
При обнаружении неточностей или ошибок в описании книги "Особенности проведения занятий у девушек в группах ОФП с применением элементов фитнеса (автор Наталия Ермакова, Наталья Гордеева, Василий Иваницкий)", просим Вас отправить сообщение на почту help@directmedia.ru. Благодарим!
и мы свяжемся с вами в течение 15 минут
за оставленную заявку