Физические качества человека – воспитание гибкости

22 Исходя из полученного результата, можно сделать опреде-ленные выводы и поставить оценку, которую заслуживает гиб-кость шеи конкретного человека. Для улучшения еѐ подвижно-сти необходимо ориентироваться на субъективные ощущения и правила, которые необходимо соблюдать достаточно строго. К ним необходимо отнести следующее: 1) все движения выполняются без болевых ощущений; применяемые упражнения выполняются в медленном темпе; 2) размах (амплитуда) движений увеличивается с учетом индивидуальных возможностей; 3) упражнения на растяжку, на гибкость нужно включать в утреннюю гимнастику, в подготовительную часть любого физ-культурного занятия; 4) занятия по воспитанию гибкости необходимо выполнять регулярно и непрерывно в течении всей жизни. Перед любым занятием по воспитанию гибкости очень важно выполнить разогревающую разминку. Известно, что холодные мышцы могут пострадать при их растягивании, так же как и связки мышц и суставов. В работающие мышцы и связки непререкаемо притекает немедленно необходимое ко-личество крови с высокой температурой (около 36,6 ̊ ) и необ-ходимым количеством питательных веществ. Все это сохраня-ет и улучшает эластичность связочно-мышечного аппарата, включая подвижность задействованного сустава. 1. Исходное положение (И.П). – Основная стойка (О.С.) но-ги на ширине плеч. На счет 1–4 наклонить голову вправо. Затем, наклоните влево (рис. 5). Выполнить 4–6 раз. 2. И. п. – то же. На счет 1–4 наклонить голову вперед, (Рис. 6). То же назад. Выполнить 4–6 раз. 3. И. п. – то же. На счет 1–4 поверните голову влево (рис. 7). То же в другую сторону. Выполнить 4–6 раз