Методический практикум по физической культуре
В методическом практикуме предложены учебные задания и методический материал для практических занятий по дисциплине «Физическая культура: теория и методика».
Предназначено для широкого круга профессионально-педагогических работников сферы физической культуры.
Страниц: 79
Артикул: 73743
Возрастная маркировка: 16+
Содержание
Содержание книги "Методический практикум по физической культуре : учебно-методическое пособие для студентов 3 курса всех направлений подготовки Тюменского государственного университета"
Отрывок из книги
15Нетренированным и слабо подготовленным людям подобное тестирование противопоказано. Для определения зон интенсивности в этом случае используется более простой метод. Можно легко рассчитать границы каждой зоны интенсивности, зная возрастное значение ЧСС макс., которое определяется по формуле 220 минус возраст. Для оздоровительных целей, как правило, рекомендована физическая нагрузка в пределах I и II зон интенсивности. Нагрузки большей интенсивности являются привилегией спорта и требуют достаточно высокого уровня подготовленности. Исследования показали, что нагрузка с интенсивностью 60-70% от ЧСС макс. наиболее эффективна для сжигания жира, поэтому она используется для коррекции избыточного веса тела: Целевая зона: Возраст (лет) ЧСС (уд./мин) 20 120-140 30 114-133 40 108-126 50 102-119 60 96-112 Для повышения тренированности сердечно-сосудистой системы используется нагрузка с интенсивностью 60-80% от ЧСС макс. Мониторирование частоты сердечных сокращений является универсальным методом контроля и регулирования интенсивности физических нагрузок. Мониторинг ЧСС – обязательное условие для безопасного и дозированного применения физических нагрузок у определенного контингента людей: пожилых; страдающих сердечно-сосудистой патологией; проходящих реабилитацию после перенесенного инфаркта миокарда и других тяжелых заболеваний. Целевая зона: Возраст (лет) ЧСС (уд./мин) 20 120-160 30 114-152 40 108-144 50 102-136 60 96-128 Таким образом, тренировочные и соревновательные нагрузки различных зон интенсивности по-разному совершенствуют физиологические системы организма и потому неодинаково реализуются в спортивных показателях на разных дистанциях. Соотношение объема и интенсивности нагрузок имеет закономерность: чем меньше объем, тем выше интенсивность, чем больше объе...
Манжелей И. В. другие книги автора
С книгой "Методический практикум по физической культуре" читают
Внимание!
При обнаружении неточностей или ошибок в описании книги "Методический практикум по физической культуре : учебно-методическое пособие для студентов 3 курса всех направлений подготовки Тюменского государственного университета (автор Ирина Манжелей, С. Чернякова)", просим Вас отправить сообщение на почту help@directmedia.ru. Благодарим!
и мы свяжемся с вами в течение 15 минут
за оставленную заявку