Практикум по психологии самосознания и саморегуляции

Использование аутогенной тренировки значительно повы­шает эмоциональный тонус и продуктивность деятельности. Ауто­тренинг как средство регуляции психических состояний имеет своей целью оперативное повышение психической работоспособ­ности личности, т.е. способности более адекватного воспринимать и анализировать информацию, принимать соответствующие реше¬ния, своевременно корректировать свои действий, достигать по¬ставленных целей и т. д. Текст аутотренинга включает формулы, направленные, как правило, на регуляцию основных "функциональных областей", с целью вызвать успокоение, ощущение тяжести и тепла в конечно­стях и во всем теле. Особое значение при этом имеет принятие мак¬симально удобной позы, отсутствие стесняющих элементов одежды. Аутотренинг может сопровождаться музыкой, являющейся весьма эффективным регулятором эмоционального настроя [1]. Ус¬пех аутотренинга зависит во многом от создания психологической установки личности на то, что его использование позволит регули¬ровать свое психическое состояние, снимет избыточное напряже¬ние, восстановит работоспособность. Цель - снятие мышечного и эмоционального напряжения, внушение в состоянии релаксации, развитие произвольности. Упражнение «Поза релаксации» [31] Необходимо сесть на стул, наклонить туловище немного вперед, слегка согнуть спину, опустить голову на грудь, бедра рас¬править под прямым углом друг к другу. Предплечья свободно ле­жат на бедрах, кисти рук свободно свисают. Мышцы, максимально расслаблены. Глаза закрыты. Поза напоминает положение уставше¬го кучера на дрожках. Мысленным взором «пробежаться» по всем мышцам тела, проверяя, достаточно ли они расслаблены. Начинать нужно с мышц лица, с освоения «маски» релаксации. Упражнение «Маска» релаксации [31] Подаются команды (самоприказы): «мышцы лба расслабле­ны; все морщины на лбу разглажены (чтобы прочувствовать рас¬слабление этой группы мышц, можно предварительно для контраста напрячь их, на вдохе подняв брови, как это бывает при удивлении, и на выдохе о...