Гимнастика и активный образ жизни во время беременности: практическое пособие

Год: 2010

Издательство: Мир и образование

Место издания: Москва

ISBN: 978-5-94666-602-2,

Страниц: 128

Форматы: PDF

цена: 50 руб.

Из книги вы узнаете, каким видам спорта отдать предпочтение, а от каких отказаться. Познакомитесь с комплексом гимнастических упражнений для беременных, он позволит вам наилучшим образом подготовиться к родам и послеродовому периоду, поможет сохранить не только хорошую физическую форму, но и чувство душевного равновесия, что крайне важно для вынашивания ребенка.
Отдельный раздел посвящен активному образу жизни будущей мамы. Вы получите ответы на вопросы, как правильно вести домашние дела; можно ли работать в вашем положении и могут ли вас уволить; что делать, если в общественном транспорте у вас закружилась голова или начались схватки.
Эта книга необходима не только беременным женщинам, но и тем, кто еще планирует беременность. Также она окажет неоценимую помощь инструкторам на курсах подготовки к родам и врачам в женских консультациях.

I ТРИМЕСТР
Препятствия к занятиям спортом
Утренняя тошнота, рвота
Усталость, бессонница, страх
Правильная осанка
Как правильно сидеть
Как правильно вставать из положения лежа
Как правильно поднимать тяжести
Гимнастика в I триместре
Упражнения для профилактики искривления
поясничного отдела позвоночника
Упражнения для укрепления мышц груди
Упражнения для укрепления мышц живота
Упражнения для профилактики плоскостопия
Упражнения для профилактики варикозного расширения вен
II ТРИМЕСТР
Упражнения для шейного отдела позвоночника
Упражнения для укрепления межлопаточных мышц
Упражнения для грудного и поясничного отдела
позвоночника
Упражнения для укрепления ягодичных мышц и мышц бедер
Упражнения для укрепления связок крестцово-подвздошного сочленения
Упражнения для укрепления мышц тазового дна
Упражнения для профилактики запоров
III ТРИМЕСТР
Психологические перемены
Тревога за здоровье малыша
Раздражительность
Одиночество
Впечатлительность
Физические ощущения
Проблемы с дыханием
Проблемы с ночным сном
Частое мочеиспускание
Боли в крестце и тазу
Упражнения для улучшения дыхания
Учимся правильно дышать во время беременности и в родах
Дыхание животом (брюшное дыхание)
Грудное дыхание
Поверхностное дыхание
Дыхание «собачкой» (прерывистое дыхание)
Задержка дыхания
Полное дыхание
ПОДГОТОВКА К РОДАМ
Положения в I периоде родов
Сидя на гимнастическом мяче
Стоя (вертикальное положение)
Стоя на четвереньках
Положение на весу
Массаж во время родов
Массаж глубоким давлением
Массаж трением
Массаж круговым давлением
Массаж подбрюшья
Осваиваем положение для родов
Присутствие мужа или близкого человека при родах
Советы будущим отцам
АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
Домашние дела
Работа
Охрана труда беременной
Запрещенные виды деятельности
Условия труда беременной
Сидячая работа
Стоячая работа
Предоставление отпусков по беременности и родам и уходу за ребенком
Прогулки
Важность прогулок для будущей мамы
Продолжительность, время и место прогулок
Одежда и обувь для прогулок
Укрепляющие физические упражнения во время прогулок
Ограничения для прогулок во время беременности
Путешествия и поездки
Поездка на автомобиле
Общественный транспорт (автобус, трамвай, метро, поезд)
Самолет
Занятия спортом
Запрещенные виды спорта
Ходьба
Езда на велосипеде
Плавание и аквааэробика
Тренажерный зал
Йога
Пилатес
Релаксация

Все отзывы о книге

Чтобы оставить отзыв, зарегистрируйтесь или войдите