Методика и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями

21 МЕТОДИКА САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ Методические принципы, которыми необходимо руководствоваться при проведении самостоятельных тренировочных занятий, следующие:  Принцип сознательности и активности предполагает углубленное изучение занимающимися теории и методики спортивной тренировки, осознанное отношение к тренировочному процессу, понимание целей и задач занятий, рациональное применение средств и методов тренировки в каждом занятии, учет объема и интенсивности выполняемых упражне-ний и физических нагрузок, умение анализировать и оценивать итоги тре-нировочных занятий.  Принцип систематичности требует непрерывности тренировоч-ного процесса, рационального чередования физических нагрузок и от-дыха, преемственности и последовательности тренировочных нагрузок от занятия к занятию. Эпизодические занятия или занятия с большими перерывами (более 4–5 дней) неэффективны и приводят к снижению до-стигнутого уровня тренированности.  Принцип доступности и индивидуализации обязывает планиро-вать и включать в каждое тренировочное занятие физические упражне-ния, по своей сложности и интенсивности доступные для выполнения за-нимающимися. При определении содержания тренировочных занятий необходимо соблюдать следующие правила: от простого – к сложному; от легкого – к трудному; от известного – к неизвестному, а также осуществ-лять учет индивидуальных особенностей, занимающихся (пол, возраст, физическую подготовленность, уровень здоровья, волевые качества, тру-долюбие, тип высшей нервной деятельности и т. п.). Подбор упражнений, объем и интенсивность тренировочных нагрузок осуществлять в соответ-ствии с силами и возможностями их организма.