Физическая подготовка волейболиста

51 3.3 Развитие выносливости Высокая выносливость означает, что спортсмен позже устает и способен регулярно выполнять на тренировках большой объем работы над техникой, координацией и всем остальным, что означает быстрое развитие всех необходимых спортивных качеств. Выносливый человек скорее восстанавливается, реже травмируется, меньше жалуется, чаще проявляет морально-волевые качества во время матча [4]. Выносливость – способность противостоять утомлению в какой-либо деятельности. Для преодоления утомления имеет значение уровень работоспособности центральной нервной системы, сердечно-сосудистой, дыхательной, а также умение спортсмена выполнять определенную работу в рациональном мышечном напряжении. Главный принцип развития общей выносливости заключается в постоянном увеличении длительности выполнения физических упражнений умеренной интенсивности с вовлечением в работу возможно большего количества мышечной массы. Лучше всего эта задача решается циклическими движениями (передвижения на лыжах, кросс, бег в среднем темпе, плавание) [6]. Работу над выносливостью рекомендуется начинать в возрасте 10-11 лет. В этот период можно давать длительные пробежки, предпочтительно без высоких подъемов. Можно чередовать бег и ходьбу. С 12 лет помимо кроссов и велозаездов повышать выносливость можно специальными сериями забегов, чередующими быстрые отрезки и бег трусцой. С относительно взрослыми спортсменами рекомендуется следующая система: бег 10 раз по 200 через 200 (двести метров бежать с максимальной скоростью, затем двести метров бежать медленно) или «пирамида» – бежать 400 метров, затем 600 метров, 800 метров и опять 600 метров и 400 метров. Эти упражнения влияют как на общую выносливость, так и на скоростную [3]. Основной метод развития выносливости – переменный. Необходимо непрерывно чередовать бег со средней и повышенной скоро...