Развитие силы для подготовки к сдаче норм комплекса ГТО

22 ресечения подбородком грифа перекладины, возвращается в исходное положе-ние, зафиксировав его на 1 секунду и продолжает выполнение испытания. 3. РЫВОК ГИРИ Тестирование проводится на помосте или любой ровной площадке разме-ром 2х2 метра. Для выполнения испытания используется гиря весом 16 кг. Кон-трольное время выполнения упражнения – 4 мин. Засчитывается суммарное ко-личество правильно выполненных рывков гири правой и левой рукой. 4. СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ РУК В УПОРЕ ЛЕЖА НА ПОЛУ Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется из исходного по-ложения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разве-дены не более чем на 45 градусов относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры. Засчиты-вается количество правильно выполненных циклов, состоящих из сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом судьи вслух или с использованием специ-альных приспособлений (электронных контактных платформ). 5. СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ РУК В УПОРЕ О ГИМНАСТИЧЕСКУЮ СКАМЬЮ (О СИДЕНИЕ СТУЛА) В возрастной группе 60-69 лет (X ступень) мужчины выполняют сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью, в возрастной группе 70 лет и старше (XI ступень норм ГТО) – о сиденье стула. Остальные требования к выполнению испытаний и недопущению ошибок аналогичны требованиям ис-пытания «Сгибание-разгибание рук в упоре лежа на полу» 5. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ 5.1. Упражнения для мышц груди 1. Комплекс из трех отжиманий  Примите положение упор лежа, ноги на возвышении. Медленно сгибайте руки в локтях до касания грудью пола.