Развитие силовых способностей у девушек

16 ные, должны, прежде всего, научиться правильному выполнению упражнений с небольшим весом. Если можно «легко», без больших напряжений проделать упражнение 6-8 раз подряд в одном подходе, значит, следует увеличить сопро-тивление (вес гантелей, штанги, количество повторений и др.). Сколько раз в не-делю надо тренироваться? Для начинающих атлетов рекомендуется тренировать-ся 3 раза в неделю. Добиться серьезных результатов, например в пауэрлифтинге, самосто-ятельно очень сложно, особенно в молодом возрасте, и тем более женщинам. Но так как основные упражнения в пауэрлифтинге не являются технически очень сложными (жим лежа, приседание), то нет особых причин не рекомен-довать заниматься этим видом спорта самостоятельно. В то же время начина-ющим спортсменкам нельзя ставить задачу достижения в троеборье макси-мальных результатов. Важно, чтобы девушки развивали в этот период подготов-ки «скоростную» силу. Силовое же троеборье связано с проявлением «медлен-ной» силы, что, естественно, сказывается и в выборе методов тренировки. Известно, что способности к преодолению максимальных физических на-пряжений при подъеме тяжестей у различных людей неодинаковы и зависят от умения каждого концентрировать волевые усилия, а это умение, а свою оче-редь, достигается лишь благодаря длительным тренировкам со штангой. С дру-гой стороны, как уже говорилось выше, постоянно тренироваться на одних и тех же весах совершенно недопустимо, особенно для молодых девушек, да еще слабо тренированных. Поэтому тренировка в силовом троеборье имеет свои особенности. Начинать заниматься этим видом спорта следует после прохожде-ния в течение нескольких лет общесиловой подготовки. Как правило, спортсме-ны 15-16 лет после 3-4 лет тренировок уже способны эффективно выполнять нагрузки в силовом троеборье в пределах 70-80% от максимального веса. В данной главе приведены конкретные комплексы упражнений для де-...