Оздоровительная йога

33 Это классическая поза для медитации, содействующая вы-прямлению позвоночника, успокаиванию психики и замедлению обмена веществ. На начальных занятиях можно подложить под ягодицы свернутое одеяло, чтобы было удобней. Для более равно-мерного растягивания мышц ног, их положение нужно менять по-очередно. В соответствии с уровнем подготовленности, принима-ется поза полулотоса или лотоса. Сидя на полу, ноги сгибаются в коленях, обхватываются ру-ками и прижимаются к груди для выпрямления спины. После этого опускаются руки, скрещиваются ноги по-турецки, руки кладутся на колени. Голова и туловище выпрямляются. Упражнения для шеи и плеч Постоянное напряжение шеи и плеч сопровождает большин-ство профессий. Это приводит к их ригидности, головным болям и плохой осанке. Выполнение следующих пяти упражнений способ-ствует ослаблению напряжения, повышению гибкости и тонизиро-ванию мышц. Выполняются они медленно с удержанием прямого положения спины. Шею следует расслабить, а плечи сдвинуть вперед. Вначале голова откинута назад, затем следует уронить ее вперед. После этого, удерживая голову прямо, следует повернуть ее направо, затем к центру и налево. Продолжая выполнение нуж-но опустить голову и вращать ею, описывая как можно более ам-плитудный крут. Вращение повторяется и в обратном направле-нии. После этого поочередно поднимаем и опускаем правое плечо. То же самое выполняется и левым плечом. В завершении, оба пле-ча поднимаются, а затем опускаются одновременно (рис. 25-29). Рис.25. Повороты шеи 1. Отклоняем голову назад; опускаем вперед до касания подбородком груди (5 раз).