Методико-практические занятия по дисциплине «Физическая культура»

индивидуализации, разнообразия используемых средств, повторности, тренировки «слабых сторон», систематичности и др. Соблюдая принцип сознательности и активности, зани-мающиеся должны ясно представлять цель и задачи своих занятий, осмысленно относиться к их содержа-нию, активно заниматься по заданию и самостоятельно, уметь правильно оценивать свои успе-хи и неудачи. Принцип постепенности наращивания длительности и интенсивности воздействия нагрузки на организм предполагает, что при низкой исходной тренирован-ности, характерной для многих людей, увеличение двигательной активности должно составлять лишь око-ло 3–5% в день к достигнутому ранее. Если доза физических упражнений слишком мала, то и эффект будет либо невелик, либо вообще будет отсутствовать, что в дальнейшем приведет к негативным последстви-ям. Но если доза физических нагрузок будет превышать оптимум, то это вскоре обязательно приве-дет к перенапряжению или перетренировке, разрушающей здоровье и требующей прекращения тренировочных занятий вообще. Поэтому следует предостеречь от желания форсировать свое физиче-ское самовоспитание, что характерно для многих молодых людей. Желание использовать в одном заня-тии больше число упражнений, как и попытки тренироваться ежедневно до значительной степени утомления, недопустимы. Если организм не будет успе-вать полностью отдохнуть от предыдущей нагрузки, обязательно наступит переутомление и занятия прине-сут не пользу, а вред. При тренировке наиболее четко из всех органов и систем изменяется деятельность сердца. Потому при повышении нагрузки в первую очередь следует 77