Шведская система физических упражнений

или увеличением продолжительности бега, или еще высоко под­нимая колени при беге: это упражнение вызывает сильное на­пряжение. В общем, отдел урока -ходьба и бег" является опять по­вышением трудности и напряжения организма, благодаря чему кривая в пункте № 7 опять повышается. 7) Попеременно-сторонние упражнения. Попеременно-сторонние упражнения являются дыхатель­ными, успокаивающими сердечную деятельность, благодаря чему они следуют в уроке в виде отдыха перед самыми сильными упражнениями урока, но в то же время это сильное упражне­ние по сравнению с первой частью урока. В них дается по­переменно усиленный вдох и усиленный выдох для каждой сто­роны легких и развиваются мышцы, уравновешивающие обе сто­роны туловища. А) Нагибания и поворачивания. 1) Для избежания ложного движения необходимо следить за фиксированием нижней части туловища, поэтому сперва даются нагибания, сидя верхом на скамейке или стоя на коленях. 2) Следующая степень — на ногах, но для большей устой­чивости ноги ставятся врозь. 3) Повороты и нагибания, сомкнув носки, усложняются элементом равновесия, но работа слабее для мышц, так как мышцы живота менее напряжены, вследствие чего' облегчается и работа косых мышц. 4) Нагибание в сторону с опорой бедра. Это движение усложняется различными движениями рук (перемещение центра тяжести). 5) К предыдущему прибавляется поднимание ноги, т.-е. к пассивному растяжению мышц прибавляется активное удержи­вание ноги. Это переход к „флагу", 6 ) „Флаг", работают боковые мышцы, удерживая ноги. 7) Лежа па упоре боком, т.-е. фиксируя статическое на­пряжение боковых мышц, поднимание ноги, т.-е. активная дина­мическая работа. От ускорения этого движения — переход к боковому кувырку „хождение колесом".