Нордическая ходьба как средство оздоровления организма

2. Методические рекомендации по организации занятий нордической ходьбой 2.1. Техника нордической ходьбы В начале занятий важно изучить технику движений. Во время ходьбы спина – почти прямая, не стоит наклоняться вперед, как бегущий лыжник. Плечи рит-мично поворачиваются относительно бедер, неболь-шое скручивание корпуса. Движения рук размашистые. Локти чуть согнуты, до конца не распрямляются. Кисть при выносе руки вперед сжимает рукоятку палки для фиксированного толчка от земли (снега) и для опоры на палку (снимаем нагрузку с коленей), при отводе назад кисть расслабляется, ладонь раскрывается. Бедра ритмично и естественно продолжают скручивание плеч в противофазе. Колени до конца не распрямля-ются – это важно для безопасности коленных суставов. Широкий шаг с небольшой посадкой в колене завер-шается полной работой стопы: от пятки до носка по внешнему краю к подушечкам пальцев. И самое глав-ное – не забывать при ходьбе нагружать плечи, опира-ясь на палки, отталкиваясь скошенными «сапожками» или острыми штырьками от земли. При правильном движении наконечник палки, которая находится при движении впереди, должен попадать на условную ли-нию центра тяжести тела. Примерно посередине шага. Главные моменты техники нордической ходьбы: • во время ходьбы сначала надо вставать на пятку, а затем на носок; • одна рука вытянута вперед и немного согнута в локте, при этом палка держится под углом, другая рука находится на уровне таза; 19