Развитие силовых способностей у девушек
Форматы: PDF
Издательство: Липецкий государственный педагогический университет им. П.П. Семенова-Тян-Шанского
Год: 2017
Место издания: Липецк
Страниц: 53
Артикул: 76150
Возрастная маркировка: 16+
Краткая аннотация книги "Развитие силовых способностей у девушек"
Пособие содержит краткую информацию о теоретических основах и методике проведения практических занятий по силовой подготовке девушек как на учебных занятиях, так и самостоятельно.
Учебно-методическое пособие предназначено для учебных занятий по дисциплине «Спортивная подготовка» и рекомендуется для студентов I-III курсов дневного отделения университета.
Содержание книги "Развитие силовых способностей у девушек"
Введение
1. Сила как физическое качество
2. Организация учебных занятий по силовой подготовке
3. Самостоятельная физическая подготовка
4. Когнитивная составляющая самостоятельных занятий силовой подготовкой
5. Правила проведения занятий с отягощениями
6. Примерный недельный план тренировок для начинающих
7. Примерный недельный план тренировок для девушек после 6-12 месяцев начальной подготовки
8. Комплекс упражнений для развития мышц плечевого пояса
9. Комплекс упражнений для развития двуглавой мышцы плеча
10. Комплекс упражнений для развития трехглавой мышцы плеча
11. Комплекс упражнений для развития мышц предплечья
12. Комплекс упражнений для развития мышц спины
13. Комплекс упражнений для развития мышц туловища
14. Комплекс упражнений для развития мышц ног
Библиографический список
Все отзывы о книге Развитие силовых способностей у девушек
Отрывок из книги Развитие силовых способностей у девушек
16 ные, должны, прежде всего, научиться правильному выполнению упражнений с небольшим весом. Если можно «легко», без больших напряжений проделать упражнение 6-8 раз подряд в одном подходе, значит, следует увеличить сопро-тивление (вес гантелей, штанги, количество повторений и др.). Сколько раз в не-делю надо тренироваться? Для начинающих атлетов рекомендуется тренировать-ся 3 раза в неделю. Добиться серьезных результатов, например в пауэрлифтинге, самосто-ятельно очень сложно, особенно в молодом возрасте, и тем более женщинам. Но так как основные упражнения в пауэрлифтинге не являются технически очень сложными (жим лежа, приседание), то нет особых причин не рекомен-довать заниматься этим видом спорта самостоятельно. В то же время начина-ющим спортсменкам нельзя ставить задачу достижения в троеборье макси-мальных результатов. Важно, чтобы девушки развивали в этот период подготов-ки «скоростную» силу. Силовое же троеборье связано с проявлением «медлен-ной» силы, что, естественно, сказывается и в выборе методов тренировки. Известно, что способности к преодолению максимальных физических на-пряжений при подъеме тяжестей у различных людей неодинаковы и зависят от умения каждого концентрировать волевые усилия, а это умение, а свою оче-редь, достигается лишь благодаря длительным тренировкам со штангой. С дру-гой стороны, как уже говорилось выше, постоянно тренироваться на одних и тех же весах совершенно недопустимо, особенно для молодых девушек, да еще слабо тренированных. Поэтому тренировка в силовом троеборье имеет свои особенности. Начинать заниматься этим видом спорта следует после прохожде-ния в течение нескольких лет общесиловой подготовки. Как правило, спортсме-ны 15-16 лет после 3-4 лет тренировок уже способны эффективно выполнять нагрузки в силовом троеборье в пределах 70-80% от максимального веса. В данной главе приведены конкретные комплексы упражнений для де-...
С книгой "Развитие силовых способностей у девушек" читают
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Бестселлеры нон-фикшн
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Новинки книги нон-фикшн
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
и мы свяжемся с вами в течение 15 минут
за оставленную заявку