Основы физического воспитания

ВВЕДЕНИЕ
Глава 1. Физиология физической культуры и спорта
Физиология функциональных систем организма
Нервная система
Нервно-мышечный аппарат
Сердечно-сосудистая система
Дыхательная система
Обмен веществ и энергии
Адаптация к физическим нагрузкам
Срочная и долговременная адаптация
Функциональные изменения при физических нагрузках
Тестирование физической работоспособности
Функциональные резервы при физической работе различной мощности
Физиологическая характеристика утомления
Физиологическая характеристика восстановления
Физиологическая классификация физических упражнений
Стандартные циклические и ациклические движения
Характеристика нестандартных движений
Влияние двигательной активности на организм
Влияние основных форм физической культуры на функциональное состояние организма
Физиологические механизмы и закономерности развития физических качеств
Формы проявления, механизмы и резервы развития силы
Формы проявления, механизмы и резервы развития выносливости
Физиологические механизмы и закономерности формирования двигательных навыков
Практикум
Глава 2. Гигиена физической культуры и спорта
Гигиеническое значение физических свойств воздуха
Гигиеническое значение физических свойств воды
Органолептические свойства воды
Гигиена питания
Гигиена закаливания
Физиологические основы закаливания
Гигиенические принципы закаливания
Закаливание с помощью низких температур
Гигиенические нормы закаливания воздухом
Гигиенические нормы закаливания водой
Закаливание солнечным излучением
Практикум
Глава 3. Здоровый образ жизни
Элементы здорового образа жизни
Социальные аспекты здоровья и здорового образа жизни
Пути формирования здорового образа жизни
Практикум
Глава 4. Теоретические основы физического воспитания
Принципы физического воспитания
Методы физического воспитания
Основы формирования двигательного навыка
Физические способности
Силовые способности и основы методики их воспитания
Выносливость и основы методики ее воспитания
Гибкость и основы методики ее воспитания
Двигательно-координационные способности и основы их воспитания
Характеристика физической подготовки
Понятие о физической нагрузке
Зоны интенсивности нагрузок
Формы занятий физическими упражнениями
Практикум
Глава 5. Методические основы самостоятельных занятий физической культурой
Структура самостоятельного тренировочного занятия
Особенности самостоятельных занятий для девушек
Планирование самостоятельных тренировочных занятий
Основные требования к планированию
Методическая последовательность планирования
Контроль и самоконтроль занимающихся физической культурой
Пульсовой режим рациональной тренировочной нагрузки для лиц студенческого возраста
Энергозатраты при физической нагрузке разной интенсивности
Профилактика травматизма
Оценка состояния здоровья и физической подготовленности занимающихся
Практикум
Глоссарий
Библиографический список
Приложения
Примерная программа ОФП
Ключи к контрольным тестам