Упругие ягодицы. 25 лучших упражнений

14В настоящее время существует масса специалистов по составлению диет, обещающих похудение, без физической нагрузки. Действительно, жестко ограничив себя в посту-плении калорий, вес сбросить можно. НО привлекательные формы обрести нельзя. Зачастую во время таких диет сни-жение массы тела происходит за счет потери как жировой, так и мышечной тканей. А очень часто вес вообще снижается только за счет мышечной ткани. Складывается парадок-сальная ситуация — вес тела снижается, порой значитель-но, а жировые складки становятся все больше и целлюлит появляется там, где его и не было. Дальнейшее похудение по этой диете приводит только к ухудшению ситуации — вес продолжает падать за счет мышечной ткани и жировые складки тоже растут. Очень часто у таких людей разви-ваются депрессивные состояния, связанные с отсутствием видимого результата, на фоне жесткой диеты. Казалось бы, что может быть проще — займись гимнастикой и приведи в тонус мышцы, «вдохни» в них жизнь. Но нет, нельзя, «ведь занятия спортом повышают аппетит», а значит, вредны. Для избегания подобных ситуаций необходимо регулярно кон-тролировать соотношение мышечной и жировой тканей. Самыми распространенными являются методики опреде-ления количества жира по кожно-жировым складкам, так как бˆольшая часть жира расположена непосредственно под кожей. Наиболее простой, хоть и менее точной является методи-ка С. Розенцвейга. Для выполнения измерений используют специальный прибор — калипер. Это простое и недорогое устройство, напоминающее школьный штангенциркуль, имеется в свободной продаже в спортивных магазинах. Про-водятся измерения двух складок, и сумма их складывается.Кожно-жировые складки измеряются на задне-внутрен- ней поверхности верхней трети плеча, на уровне нижнего края лопатки и на середине передне-внутренней поверхно-сти бедра. Величины складок в миллиметрах суммируются и содержание жира рассчитывается по таблицам (см. с. 17).