Энергия полезных привычек
книга

Энергия полезных привычек: живи счастливо, работай с удовольствием

Автор: Пит Лейбман

Форматы: EPUB

Издательство: Альпина Паблишер

Год: 2019

Место издания: Москва

ISBN: 978-5-9614-2396-9

Артикул: 78659

Возрастная маркировка: 16+

цена: 379
Купить и скачать

Если любимая работа больше не приносит удовольствия, а вы каждый день чувствуете себя как телефон, у которого осталось 5% зарядки, возможно, настало время пересмотреть свои привычки. Пит Лейбман, консультант по управлению, исследовал проблему снижения эффективности и мотивации. Он общался со многими успешными людьми ― общественными деятелями, спортсменами, руководителями крупных компаний ― и изучил привычки, которые позволяют им добиваться целей и держать планку, оставаясь счастливыми. Свои выводы он изложил в книге, подкрепив их яркими мотивирующими цитатами.

Введение
Зачем читать эту книгу
Как появилась эта книга
Эффективные привычки (не уловки и не генетика)
Часть I. Пирамида P.O.W.E.R
Глава 1. P. — намерение
Убеждение № 1. Эффективные привычки помогают уменьшить и предотвратить страдания
Убеждение № 2. Эффективные привычки помогают чувствовать себя лучше и добиваться большего
Убеждение № 3. Эффективные привычки способствуют долгосрочному процветанию
Убеждение № 4. Эффективные привычки делают вас лучшим руководителем и хорошим примером
Резюме главы
Глава 2. O. — оптимизм
Стратегия № 1. Используйте гибкое сознание для своих привычек
Стратегия № 2. Используйте метод «ближнего света»
Стратегия № 3. Найдите подходящий пример
Меняться никогда не поздно
Резюме главы
Глава 3. W. — путь
Как формируются привычки
Как избавиться от привычки
Как сформировать у себя привычку
Сосредоточьтесь на образе будущего себя
Сколько времени нужно на формирование привычки?
Резюме главы
Глава 4. E. — окружающая среда
Среда № 1. Святилище сна
Среда № 2. Здоровая кухня
Среда № 3. Здоровое питание в офисе
Среда № 4. Удобное рабочее место
Среда № 5. Входящая почта без стресса
Среда № 6. Эффективное окружение
Меньше хлама = меньше стресса и больше концентрации
Резюме главы
Глава 5. R. — закрепление
Стратегия № 1. Отслеживайте свой путь
Стратегия № 2. Работайте с надежным тренером
Стратегия № 3. Покоряйте «значимые вершины»
Стратегия № 4. Разработайте собственные правила
Резюме главы
Часть II. Цикл эффективности
Глава 6. Питание
Почему диеты не работают?
Вкусно и питательно
Эффективная пищевая привычка № 1. Завтракайте
Эффективная пищевая привычка № 2. Ешьте каждые три-четыре часа
Эффективная пищевая привычка № 3. Пейте воду, а не искусственные сладкие напитки
Эффективная пищевая привычка № 4. Готовьте (или покупайте) еду заранее
Эффективная пищевая привычка № 5. Читайте этикетки
Эффективная пищевая привычка № 6. Не вините себя за десерты
Пять шагов к созданию идеального обеда
Резюме главы
Глава 7. Спорт
Эффективная спортивная привычка № 1. Выделите время
Эффективная спортивная привычка № 2. Сделайте спорт интересным
Эффективная спортивная привычка № 3. Не теряйте ни секунды
Эффективная спортивная привычка № 4. Разогревайтесь, поддерживайте тепло, остывайте
Эффективная спортивная привычка № 5. Еженедельно делайте шесть основных упражнений
Эффективная спортивная привычка № 6. Соблюдайте технику выполнения
Зачем нужны силовые тренировки?
Быстро и неровно
Трехминутная программа
Резюме главы
Глава 8. Концентрация
Эффективная рабочая привычка № 1. Концентрируйтесь на одной задаче зараз
Эффективная рабочая привычка № 2. Планируйте день заранее
Эффективная рабочая привычка № 3. Работайте как спортсмен
Путешествуйте как профессионал
Резюме главы
Глава 9. Восстановление
Лучше сон = выше продуктивность
Эффективная восстановительная привычка № 1. Хорошо заканчивайте день
Эффективная восстановительная привычка № 2. Хорошо начинайте день
Эффективная восстановительная привычка № 3. Хорошо заканчивайте неделю
Плывите по течению
Резюме главы218
Глава 10. Эффективные компании
Эффективные сотрудники = эффективная компания
Шаг № 1. Начинайте сверху
Шаг № 2. Мотивируйте сотрудников естественным образом (не подкупайте, не запугивайте и не наказывайте)
Шаг № 3. Создайте эффективную среду
Шаг № 4. Организуйте интересные мероприятия
Шаг № 5. Поощряйте здоровый образ жизни во всем
Шаг № 6. Отслеживайте прогресс
Резюме главы
Заключение
Благодарности
Об авторе
Библиография

Все отзывы о книге

Чтобы оставить отзыв, зарегистрируйтесь или войдите

Рецензии на книгу

Чтобы писать рецензии и получать вознаграждения за рекомендации книг, станьте экспертом

Бестселлеры