Артикул: 77961

Терапия настроения

Автор: Бернс Д.

Год: 2019

Издательство: Альпина Паблишер

Место издания: Москва

ISBN: 978-5-9614-2328-0

Форматы: EPUB

цена: 299 руб.

Книга доктора медицины Дэвида Бернса «Терапия настроения» — мировой бестселлер. В ней он объяснил, как наши мысли определяют чувства и как с помощью когнитивно-поведенческой терапии справиться с беспокойством, чувством вины, низкой самооценкой и другими «черными дырами» депрессии. Перед вами новое, дополненное издание этой классической работы. Книга поможет вам разобраться в себе, выявить первые симптомы депрессии и одержать вверх над негативными мыслями. Автор не призывает отказаться от антидепрессантов. Наоборот, он говорит, что в зависимости от степени депрессии в некоторых случаях без консультации врача и назначения медикаментов не обойтись. Разработанный доктором Бернсом опросник для измерения настроения поможет вам определить наличие депрессивного состояния и оценить степень его тяжести, а также понять, нужна ли вам профессиональная помощь. Эта книга будет полезна не только специалистам, но и тем, кто хочет улучшить свое самочувствие.

На самом деле получить «хорошо», будучи круглым отличником, — это одна из лучших вещей, которые могут с вами случиться, ведь благодаря этому вам придется столкнуться со своей человеческой природой и принять ее. Это приведет к личностному росту.



Вы признаете свои положительные черты без ложной скромности или чувства превосходства и также свободно признаете все свои ошибки и недостатки без всякого ощущения неполноценности или самоуничижения. Такое отношение составляет суть любви к себе и самоуважения. Его не нужно зарабатывать, и его невозможно никак заработать.



Когда я перестану делать ошибки, то потеряю способность расти. Признавать и исправлять ошибки, а также учиться на них — одно из моих главнейших достоинств.



Мышление «всё или ничего» составляет основу перфекционизма. Оно вызывает страх перед любой ошибкой или несовершенством, потому что тогда вы будете считать себя полным неудачником, почувствуете себя непригодным, никчемным.



Персонализация вызывает разрушающее чувство вины. Вы испытываете парализующее и обременительное чувство ответственности, которое заставляет вас взвалить на плечи все проблемы мира.



Чтобы создать или заслужить высокую самооценку, не нужно совершать что-то особенно ценное; все, что вы должны делать, — выключить критический, обвиняющий внутренний голос.



Когда вы в депрессии, то как будто носите очки со специальными линзами, которые отфильтровывают все положительное. Вы пропускаете в свое сознание только негативную информацию. Вы не знаете об этой «фильтрации», а потому делаете вывод, что все плохо



Либо вам придется скорректировать свои ожидания, приблизив их к реальности, либо вас всегда будет расстраивать поведение других.



Депрессия — наихудшая форма страдания из-за всепоглощающего чувства стыда, собственной бесполезности, безнадежности и упадка моральных сил. Депрессия может казаться хуже, чем рак финальной стадии, потому что большинство раковых пациентов чувствуют себя любимыми, у них есть надежда и нормальная самооценка. Многие пациенты в депрессии говорили мне, что желали смерти и молились каждую ночь о том, чтобы у них обнаружили рак и они могли умереть достойно, не совершая самоубийства.



Благодарности
Предисловие
Введение
Часть I. Теория и исследования
Глава 1. Прорыв в лечении аффективных расстройств
Глава 2. Диагностика настроения. Первый шаг к исцелению
Глава 3. Понимание своего настроения. Каковы мысли, таковы и чувства
Часть II. Практическое применение
Глава 4. Начните с самооценки
Глава 5. Как справиться с бездельем
Глава 6. Вербальное дзюдо: учитесь давать отпор критике
Глава 7. Вы злитесь? Каков ваш IQ?
Глава 8. Как справиться с чувством вины
Часть III. «Реалистичные» депрессии
Глава 9. Грусть — это не депрессия
Часть IV. Профилактика и личностный рост
Глава 10. Причина всех проблем
Глава 11. Зависимость от одобрения
Глава 12. Зависимость от любви
Глава 13. Работа не определяет вашу ценность
Глава 14. Осмельтесь быть посредственным. Способы преодоления перфекционизма
Часть V. Победа над чувством безнадежности и суицидальными мыслями
Глава 15. Окончательная победа: выбирая жизнь
Часть VI. Как справиться со стрессом и напряжением в повседневной жизни
Глава 16. Как я следую своим же советам
Часть VII. Химия настроения
Глава 17. В поисках «черной желчи»
Глава 18. Проблема ума и тела
Глава 19. Что следует знать о распространенных антидепрессантах

Все отзывы о книге

Чтобы оставить отзыв, зарегистрируйтесь или войдите

Рецензии на книгу

Чтобы писать рецензии и получать вознаграждения за рекомендации книг, станьте экспертом

Бестселлеры