Артикул: 75808

Книга зожника : физкультура, питание и здравый смысл: научно-популярное издание

Автор: Кудеров М. , Кудерова Ю. , Максименко А.

Год: 2019

Издательство: Манн, Иванов и Фербер

Место издания: Москва

ISBN: 978-5-00146-045-9

Страниц: 222

Форматы: EPUB, FB2, MOBI, PDF

цена: 399 руб.

Авторы этой книги утверждают, что здоровый образ жизни может и должен приносить радость. Основываясь на научных публикациях, они развенчивают мифы о питании и физической активности и предлагают разумный подход к ЗОЖ, в котором главное — не строгие диеты и волшебные добавки, а здравый смысл, разнообразие и умеренность.

Введение в ЗОЖ. Нет радости — нет ЗОЖ
Глава 1. Что есть? Основы здорового питания
Из чего состоит человек
Что такое КБЖУ
Белки
Жиры (липиды)
Углеводы
Глава 2. Не только калории
Вода
Витамины
Минералы
Хлорид натрия (соль)
Спортивные добавки
Глава 3. Практика. Как правильно худеть
Энергетический баланс
Почему диеты не работают
Что такое гибкая диета
Как считать калории на пальцах
Глава 4. Мышцы. Как приумножить и сохранить
Зачем нам мышцы
Как устроены мышцы
Как растут мышцы
Современная стратегия по набору массы
Почему кто-то наращивает мышечную массу быстрее
Глава 5. Как тренироваться
Для чего нужна разминка
Нужна ли заминка
Типы тренировок: бегать или поднимать
Кардио/аэробный тренинг: принципы, рекомендации, мифы
ВИИТ: принципы, рекомендации, мифы
Силовой тренинг: принципы, рекомендации, мифы
Как быстро теряешь форму при перерыве в тренировках
Глава 6. Сон и стресс
Что дает человеку сон
Стресс — один из главных врагов здоровья
Вместо заключения. С чего начать
Благодарности
Об авторах

Все отзывы о книге

Чтобы оставить отзыв, зарегистрируйтесь или войдите