Артикул: 75629

Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса = Burnout. The secret to unlocking the stress cycle: научно-популярное издание

Автор: Нагоски Э. , Нагоски А.

Год: 2020

Издательство: Манн, Иванов и Фербер

Место издания: Москва

ISBN: 978-5-00146-425-9

Страниц: 299

Форматы: EPUB, FB2, MOBI, PDF

цена: 399 руб.

Эмили Нагоски и ее сестра Амелия обращаются к теме выгорания у женщин. В попытках соответствовать стандартам внешности и поведения, повсюду успевать и быть при этом милыми женщины попадают в замкнутый круг бесконечных стрессов. Из этой книги вы узнаете, что наука говорит о стрессе и способах борьбы с ним, научитесь не поддаваться стереотипам, заботиться о себе и жить ради собственных, а не чужих важных целей.

Ни одна из нас не является «полноценной» без других людей — и это не метафора. Быть зрелой личностью без социальных связей — все равно что быть сытой без еды. Так не бывает. Людям нужна пища. Людям нужно общение. Корми себя — или погибнешь. Но дело не только в романтике. Нас питает огромное разнообразие контактов и взаимоотношений.



Что мы делаем, когда за нами гонится лев? Бежим. А когда мы крутимся, как белка в колесе, чтобы заработать на жизнь? Бежим. Или плаваем. Или танцуем по квартире, крича слова любимой песни. Или потеем в фитнес-центре. Сгодится что угодно — главное, чтобы в процессе вы хорошенько растрясли тело и тяжело дышали.



Вы заслуживаете любви и уважения. Вы заслуживаете, чтобы вас холили и лелеяли. Вы заслуживаете доброты, прямо сейчас, прямо в таком виде. Не когда-нибудь потом, когда вы сбросите 5 кг или 45 кг, или когда получите повышение, защитите диплом, выйдете замуж, совершите каминг-аут, или родите ребенка. Нет, прямо сейчас!



Сон — это настоящее чудо. Что еще может исцелить и сломанные кости, и разбитое сердце? Что еще может вернуть забытое воспоминание и навести на свежую идею? Что, кроме сна, способно превратить полученные повреждения (от качественной пробежки или от внезапной травмы) в энергию роста и развития?



Многомиллиардная отрасль промышленности получает прибыль, убеждая нас, что мы должны соответствовать идеалу. Нам продают неэффективные, но правдоподобные методики, чтобы идеала достичь. Эти социальные мантры похожи на кошачью мочу, которая въелась в ковер и постоянно бьет в нос, но пятно невозможно найти, и все уже забыли, каково дышать чистым воздухом.



Ваш смысл живет внутри вас. Пусть все кругом против. Пусть родители хотят, чтобы вы остались — а может, наоборот, уехали подальше. Пусть наставники недоверчиво поднимают бровь и в вас верит лишь одна деревенская чудачка. Что бы ни было, вы слышите этот голос. Это голос вашего сердца, и с чего бы его слышал кто-то другой?



Предисловие
Кто мы такие и зачем написали эту книгу
Как устроена эта книга
ЧАСТЬ 1. ЧТО ВЫ ВОЗЬМЕТЕ В ПУТЬ
Глава 1. Завершите цикл
Стресс
Почему мы застреваем
Замирание
Самый эффективный способ завершить цикл
Другие способы завершить цикл
Как понять, что цикл завершился
Практический совет
Признаки, что вам надо срочно разобраться со стрессом, а стрессор подождет
Краткое содержание
Глава 2. «Она продолжила»
Позвольте представить — мозговой монитор
Стрессоры, которые вам подвластны: плановое решение проблем
Стрессоры вне вашей власти: позитивная переоценка
Измените свои ожидания: переосмысление победы
Измените свои ожидания: переосмысление поражения
Вовремя сдаться
«Она продолжила»
Краткое содержание
Глава 3. Что-то большее
Что это конкретно
Его создаете вы
Синдром донора
Создать смысл и излечиться от синдрома донора
Создание смысла в черные дни
Ваше Что-то Большее — внутри вас
Краткое содержание
ЧАСТЬ II НАСТОЯЩИЙ ВРАГ
Глава 4. Подстава
Патриархат (фу)
Газлайтинг
Патриархальная слепота № 1: синдром донора
Патриархальная слепота № 2: эффект встречного ветра
Проверка на справедливость «Высокое дерево»
Краткое содержание
Глава 5. Бикини-индустрия
Бикини-индустрия
Дискриминация опасна для здоровья
Было бы здорово похудеть
Ваша новая «похудательная цель»
Краткое содержание
ЧАСТЬ III ЛЕВОЙ НАНОСИШЬ, ПРАВОЙ ПОЛИРУЕШЬ
Глава 6. Поддерживайте связи
«Связь» буквальна
Хорошие связи полезны для здоровья
Сфера любви
Признаки, что пора подзарядиться в сфере любви
Краткое содержание
Глава 7. Что делает вас сильнее
Режим по умолчанию — витание в облаках
Активный отдых
Зачем мы спим
«Невидимое рабочее место»
Сорок два процента
Где взять время
Рабочий листок «моя неделя»
Утечка энергии
Нет отдыха — нет борьбы
Краткое содержание
Глава 8. Наращиваем силу
Безумица на чердаке
Жестокая самокритика
Токсичный перфекционизм
Сочувствие к самой себе
Как наращивать силу, ч. 1: подружитесь со своей безумицей
Как наращивать силу, ч. 2: «Повернись и взгляни на странное»
Как наращивать силу, ч. 3: благодарность (а куда же без нее?)
Краткое содержание
Заключение. Долго и радостно
Краткое содержание
Примечания
Библиография
Благодарности
Об авторах

Все отзывы о книге

Чтобы оставить отзыв, зарегистрируйтесь или войдите

Рецензии на книгу

Чтобы писать рецензии и получать вознаграждения за рекомендации книг, станьте экспертом