Артикул: 73910

Рецепт счастья : принимайте себя три раза в день: практическое руководство

Автор: Сигитова Е.

Год: 2019

Издательство: Альпина Паблишер

Место издания: Москва

Форматы: EPUB

цена: 379 руб.

Принять и полюбить себя «как есть» — для многих недостижимая цель. Нам со всех сторон внушают, что мы должны становиться лучше, избавляться от недостатков или хотя бы их скрывать. Мы постоянно себя критикуем, чего-то стыдимся и никак не можем обрести внутреннюю гармонию. В этой книге Екатерина Сигитова, врач-психотерапевт с неизлечимым кожным заболеванием — ихтиозом, на примерах из собственной жизни и историй других людей рассказывает, как все-таки найти точку опоры и научиться любить себя с любыми особенностями и проблемами.
Упражнения и задания из книги помогут по-новому взглянуть на себя и приблизиться к принятию, независимо от того, насколько вы сейчас от этого далеки и что именно вам мешает.

Предисловие
Глава 1. С чего всё началось, или Почему нам бывает так трудно принимать себя?
Что такое принятие и зачем оно нам?
Почему важно и даже нужно принимать себя?
Самооценка
Образ себя, или Я-концепция
Супер-Эго, оно же Внутренний Критик
Специфика нашей ментальности
Традиции воспитания детей в России
Эпидемия нарциссизма в ХХI в.
Специфика трудностей с принятием себя у некоторых групп людей
Глава 2. Трудности с собой и другими, или Как понять, насколько всё запущено?
Ранимость и сверхчувствительность к критике
Заниженная или завышенная самооценка
Депрессия
Внутренний Критик-самоед
Перфекционизм
Тревога
Проблемы с сексом и со всем, что связано с телом
Неудовлетворяющие отношения с людьми
Синдром самозванца
Плохой контакт со своими потребностями, желаниями и целями
Конфликты и ситуации, в которых нас часто обижают
Хронические чувства вины и стыда
Глава 3. Принятие своего тела и внешности, или Что, если я на свете не всех милее?
Как это начинается?
Почему всем так сложно принимать свои тела?
О «нормальной» внешности
Влияние общества на наш образ тела
О дисморфомании
Эйджизм, лукизм, фэтшейминг и др.
Глава 4. Что конкретно надо делать для принятия себя, или Скока вешать в граммах?
Схема принятия себя
Что понадобится?
Чего не нужно делать?
А что нужно делать?
О потребностях тела, любви к нему и заботе о нём
Глава 5. Принятие своего прошлого, или Как помириться с собой, если о многом даже и думать лишний раз не хочется?
Из чего состоит принятие себя как человека?
Обучение принятию выборов
Четыре всадника Апокалипсиса
Другие виды сложностей с прошлым
А зачем вообще принимать прошлое, что это даёт?
Как принять своё прошлое?
Как облегчить себе неприятные ощущения?
Что можно сделать для закрепления?
О прощении
Глава 6. Принятие своих ограничений, или Как жить, если я никогда не смогу летать?
Что такое психологическая защита?
Почему понять, что лошадь сдохла, так трудно?
Отсутствие всемогущества
Болезни и любые физические ограничения
Идея, что «пятёрка — это норма»
Постоянное ощущение «Я недостаточно хорош(а)»
Середнячковость
Последствия психологических и физических травм и других тяжёлых событий
Невозможность выбрать
Бессилие
Что такое горе и что такое утрата?
Как облегчить себе горевание?
Как найти ценность в ограничениях?
Глава 7. Принятие своего характера, или Как превратиться из лентяйки и неряхи в хорошего человека, ничего в себе не меняя?
Причины трудностей с принятием личности и характера
Как сделать так, чтобы стало лучше?
Валидация
Чувствительность к отвержению
Некоторые лайфхаки и секретики
Глава 8. Принятие своих отличий, несовершенства, слабости и уязвимости, или То, что принять вроде как и невозможно
Нарциссизм и перфекционизм
Что думают другие?
Типичная реакция на чужую слабость
Зачем вообще это в себе принимать?
Жизненный фон при непринятии своей слабости
Что можно сделать?
Копинг-стратегии и работа с ними
Заключение
Примечания



Все отзывы о книге

Чтобы оставить отзыв, зарегистрируйтесь или войдите