Здоровый мозг : программа для улучшения памяти и мышления: научно-популярное издание

Автор: Перлмуттер Д. , Колман К.

Год: 2017

Издательство: Манн, Иванов и Фербер

Место издания: Москва

ISBN: 978-5-00100-769-2

Страниц: 345

Форматы: FB2, MOBI, PDF

цена: 399 руб.

Потеря памяти — это не естественное следствие процесса старения, а симптом разрушительных процессов, происходящих в нашем мозге. Хорошая новость заключается в том, что разрушение мозга не следует считать необратимым процессом: вы можете его остановить и даже повернуть вспять. Вам не придется отказываться от мечты или идти на неприятные компромиссы просто потому, что вы решили, что ваш мозг уже не тот. Программа доктора Перлмуттера «Здоровый мозг» содержит все инструменты для того, чтобы защитить мозг, восстановить и поддержать его работоспособность.

Часть 1. Хорошо ли защищен ваш мозг?
Глава 1. Теряю форму?
Какая программа вам подходит?
Глава 2. Оценка качества работы мозга
Опросник для оценки состояния мозга
Глава 3. Ваши факторы риска
Общая оценка работы мозга: ответы 1–11
Возраст и мозг: вопросы 12–16
Ваш рацион: вопросы 17–21
Содержимое вашей аптечки: вопрос 22
Личные привычки: вопросы 23–27
Окружающая среда: вопросы 28–31
Ваш уровень стресса: вопросы 32–38
История болезней: вопросы 39–45
Глава 4. Как распространенные лекарственные препараты могут негативно влиять на мозг
Препараты, снижающие уровень коэнзима Q10
Препараты, приводящие к снижению уровня витаминов группы В
Препараты, снижающие уровень глутатиона
Не содержащие аспирин обезболивающие препараты
Препараты, содержащие алюминий
Антациды
Часть 2. Улучшаем состояние мозга: инструменты
Глава 5. Питание и здоровье мозга
Другой жир — другой мозг
Ешьте больше полезных жиров
Что делать дальше
Добавляйте в рацион антиоксиданты
Научитесь избегать вредных веществ
Что пить
Еда для укрепления мозга
Губители мозга: каких продуктов лучше избегать
Программа питания
Глава 6. Как подобрать пищевые добавки с учетом индивидуальных факторов риска
Ацетил-L-карнитин
Альфа-липоевая кислота
Комплекс витаминов В
Витамин В₁₂ (кобаламин)
Витамин С
Коэнзим Q10
Витамин D
Докозагексаеновая кислота (ДГК)
Витамин Е
Фолиевая кислота
Экстракт гинкго билоба
N-ацетил-цистеин
Фосфатидилсерин
Винпоцетин
Глава 7. Меняется образ жизни — меняется мозг
Давайте себе отдых
Расслабление: научитесь контролировать стресс
Хобби
Глава 8. Выводим токсины!
«Нет» любым пестицидам
Избегайте контактов с ртутью
Опасный алюминий
Внимание: свинец
Глутамат натрия, аспартам и гидролизованный растительный белок
Электромагнитные поля: не вредит ли вашему мозгу мобильный телефон?
Глава 9. Упражнения для мозга
Два упражнения для укрепления памяти
Упражнение 1. Развиваем способность запоминать и вспоминать цифры
Упражнение 2. Как кого зовут
Упражнения для повышения скорости реакции
Упражнение 3
Упражнение 4
Другие упражнения для мозга
Глава 10. Четыре диагностических исследования, которые могут спасти ваш мозг
Тест на перекисное окисление липидов: подвергаетесь ли вы атакам свободных радикалов?
Тест на гомоцистеин: получаете ли вы витамины группы В в достаточном объеме?
АроЕ4: «ген Альцгеймера»
С-реактивный белок: измеряем уровень воспаления
Глава 11. Шесть шагов к здоровому мозгу
Шаг 1. Отказаться от продуктов, содержащих трансжирные кислоты
Шаг 2. Каждый год сдавайте анализ на уровень гомоцистеина
Шаг 3. Самые важные пищевые добавки
Шаг 4. Будьте осторожны с лекарствами
Шаг 5. Спите по восемь часов каждую ночь
Шаг 6. Не забывайте о хобби
Часть 3. О некоторых заболеваниях мозга и возможных мерах по облегчению состояния
Глава 12. Инсульт
Предупреждение
Интенсивная терапия
Восстановление
Лечение кислородом
Питание
Глава 13. Сосудистая деменция
Глава 14. Болезнь Альцгеймера
Что такое болезнь Альцгеймера?
Диагностика болезни Альцгеймера
Разберемся с первопричиной
Традиционная терапия
О диете
Пищевые добавки
Глава 15. Болезнь Паркинсона
Что такое болезнь Паркинсона?
Постановка диагноза
Симптомы
Фундаментальные причины болезни
Лечение: традиционный подход
Хирургическое вмешательство
Глутатионовое чудо
Диета
Глава 16. Рассеянный склероз
Возможные причины
Основы медикаментозной терапии
Диета доктора Свонка
Гипербарическая оксигенотерапия
Анализ на антиглиадиновые антитела
Пищевые добавки
Приложения
Приложение 1. Режим приема пищевых добавок: три уровня
Приложение 2. Рецепты
Приложение 3. Дополнительная информация
Приложение 4. Глутатионовая терапия: информация для вас и вашего доктора
Благодарности

Все отзывы о книге

Чтобы оставить отзыв, зарегистрируйтесь или войдите