Контролируй это!
книга

Контролируй это! твой гид по позитивному мышлению

Автор: Леона Мильтон, Мария Томичич

Форматы: PDF

Издательство: Манн, Иванов и Фербер

Год: 2021

Место издания: Москва

ISBN: 978-5-00169-654-4

Страниц: 287

Артикул: 91488

Возрастная маркировка: 12+

цена: 449
Купить и скачать Читать фрагмент

Что будет, если ты начнешь замечать не только свои промахи, но и победы? Не только недостатки, но и достоинства? Почему самосострадание – это отличная идея? Перед тобой вдохновляющий гид по повышению самооценки и позитивному мышлению.

ПРЕДИСЛОВИЕ
КАК ЧИТАТЬ ЭТУ КНИГУ
Глава 1. #ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ
Что такое самооценка
Какой у тебя «образ Я»
Чем ты гордишься, а чем нет
Самосострадание важнее всего
Глава 2. #УЛУЧШИТЬ САМООЦЕНКУ
Три подхода
Шведский стол
Сосредоточься на вкусных блюдах!
Мечтай, и все сбудется!
Глава 3. #САМООЦЕНКА И САМОСОСТРАДАНИЕ
Все хорошо!
Идти своим путем
Справляться с трудностями
Легче воспринимать критику
Видеть неудачи такими, какие они есть
БОНУС: любить себя, любить других
Глава 4. #КАК РАБОТАЕТ МОЗГ
Как блендер
Как воздушный шар
Как ищейка
Глава 5. #ЧТО ВАЖНО НА САМОМ ДЕЛЕ
Проще сделать выбор
Сверься с реальностью
Искусство отказываться
Все совмещать невозможно
Цена всегда разная
Глава 6. #ЧТО ОТРАЖАЕТСЯ В ЗЕРКАЛЕ
Люди как зеркала
Добрые зеркала
Ловушки зеркал
Ловушка: «Мы желаем тебе только счастья!»
Ловушка: «Мне станет лучше, если я не скажу тебе ничего хорошего...»
Критикуя других, ты не почувствуешь себя лучше
Глава 7. #В ЛОВУШКЕ СРАВНЕНИЯ
Сравнивать и оценивать
Больше чем сравнение
Болезненное сравнение с идеалом
Instagram и интернет все усложняют
Сравнивать, чтобы чувствовать себя лучше
Сосредоточься на себе
Глава 8. #ОБ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ
Уверенность в себе может быть разной
Уверенность в себе может колебаться
Самооценка и уверенность в себе
Измеряй и сравнивай
Не все, что мы делаем, должно быть достижением
Полюби себя и решись на большее
Почему мы гонимся за достижениями
Какие у тебя ощущения
Глава 9. #ЭТО ТОЛЬКО МЫСЛИ
Мысли не всегда правдивы
Слушать их или нет — решать тебе
Мыслям нужна пища
Мысли запускают чувства
Как мы избегаем неприятных мыслей
Подавлять мысли
Возвращаться к мыслям
Искать поддержки у других
Глава 10. #ПРИНЯТИЕ КРУЧЕ, ЧЕМ КАЖЕТСЯ
Всех кусают комары
Что такое принятие
Вот она — ловушка счастья!
Другое мнение о том, что такое жизнь
Новых приемов, пожалуйста!
Глава 11. #КАК МНЕ С ЭТИМ СПРАВИТЬСЯ
Прием «Мысли как мопеды»
Прием «Принять и переключиться»
Прием «Дышать!»
Глава 12. #ИЗМЕНИТЬ СВЯЗЬ МЕЖДУ МЫСЛЬЮ И ЧУВСТВОМ
Прием «Поблагодарить мысль»
Прием «45 раз»
Прием «Стать любознательным исследователем»
Прием «Скажи «Я думаю…»
Глава 13. #НЕОБЫЧНЫЕ СПОСОБЫ ОБМАНУТЬ МОЗГ
Прием «Карандаш в зубах»
Прием «Пой и танцуй»
Прием «Смейся!»
Чувства, с которых начинаются перемены
Глава 14. #БЫТЬ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС
Прием «Оглядись вокруг»
Осознанность помогает контролировать мысли
Прием «Понаблюдай за своим дыханием»
Глава 15. #БОРОТЬСЯ, БЕЖАТЬ ИЛИ ЗАМЕРЕТЬ
Страхи сегодняшнего дня ощущаются не меньше
Борешься
Плюсы и минусы стратегии борьбы
Убегаешь
Плюсы и минусы стратегии бегства
Замираешь
Страх не исчезает
Одна стратегия или разные
Страх оказаться в одиночестве, стать изгоем
Глава 16. #КРИВАЯ УЖАСА
Смутное беспокойство или волна паники
Кривая ужаса
Мы не знаем, что это пройдет
Что такое избегающее поведение
В следующий раз будет хуже
Дай кривой пойти на спад
Шаг за шагом или одним махом
Полюбить страх
ПОСЛЕСЛОВИЕ
БЛАГОДАРНОСТИ

Все отзывы о книге

Чтобы оставить отзыв, зарегистрируйтесь или войдите

Рецензии на книгу

Чтобы писать рецензии и получать вознаграждения за рекомендации книг, станьте экспертом