Йога
книга

Йога : дыши, тянись, живи

Автор: Наоми Аннанд

Форматы: EPUB, FB2, MOBI, PDF

Издательство: Манн, Иванов и Фербер

Год: 2020

Место издания: Москва

ISBN: 978-5-00169-075-7

Страниц: 226

Артикул: 79020

Возрастная маркировка: 16+

цена: 399
Купить и скачать Читать фрагмент

Как стать счастливее и жить в гармонии вопреки стрессам? Научиться заботиться о себе, несмотря на нехватку времени? Отказаться от погони за идеальностью? Книга Наоми Аннанд — как раз об этом. Древняя практика йоги придет на помощь, чтобы современная жизнь стала легче, интереснее и приятнее. Вы не только разберетесь в асанах, но и научитесь правильно дышать и даже немного медитировать. В книге собрано все для гармонии души и тела — от маленьких, но эффективных упражнений до целых комплексов поз, спасающих от бессонницы, тревожности и апатии. Книга подойдет и тем, кто только знакомится с миром йоги, и тем, кто спокойно стоит на голове. А главное, она не заставит вас выбиваться из сил, ведь ее суть — любовь и бережность к себе.

Указатель поз и техник
ВВЕДЕНИЕ
Как йога стала частью меня
Как пользоваться этой книгой
Что такое йога?
Дыхание — основа основ
Революционное значение предельной концентрации
Поиск баланса
Радикальное принятие
Как подготовится к практике
БИБЛИОТЕКА АСАН
1∕8 Позы стоя
2∕8 Балансы
3∕8 Балансы на руках
4∕8 Перевернутые позы
5∕8 Прогибы назад
6∕8 Позы сидя
7∕8 Позы лежа
8∕8 Восстанавливающие позы
ТРИ ОСНОВНЫЕ ВИНЬЯСЫ
Приветствие солнцу А
Приветствие солнцу Б
Приветствие луне
КОМПЛЕКСЫ
Йога по утрам — проснуться и воодушевиться
Йога для духовного подъема и заряда энергией
Медленная йога — осознанность в движении
Заземляющая йога для снижения тревожности
Йога для здорового кишечника
Йога для баланса — найти ясность и простоту
Йога для заботы о себе
Скорая йогическая помощь тем, кто плохо спит
Восстановление как работа — даже когда совсем нет сил
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ПРАКТИКИ
Брюшное дыхание
Трехчастное дыхание
Сидячая медитация
Шавасана лежа на животе
Шавасана с дополнительным весом
Дыхание жужжащей пчелы
Ноги на стене
Погружение внутрь себя
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ
МАЛЕНЬКИЕ ШАГИ — БОЛЬШАЯ РАЗНИЦА
Как перезагрузить осанку
Ни дня без шавасаны
Инструкция по выживанию в мире гаджетов 96
Простые упражнения на осознанность
Массаж лица
Больше усилий, меньше напряжения
Медитация — всего две минуты для обретения ясности
Терапевтический эффект сканирования тела
Как спать лучше
ЭССЕ
Йога и преодоление трудностей
Йога и дисциплина
Йога и страдание
Йога вне коврика
Йога и забота о себе
Стихотворение
Благодарности
Список литературы

Все отзывы о книге

Чтобы оставить отзыв, зарегистрируйтесь или войдите

Рецензии на книгу

Чтобы писать рецензии и получать вознаграждения за рекомендации книг, станьте экспертом