Методические рекомендации для самостоятельной работы по развитию силы
Автор: Владимир Стрельченко, Людмила Коваль, Людмила Коваль
Форматы: PDF
Издательство: Директ-Медиа
Год: 2015
Место издания: Москва|Берлин
ISBN: 978-5-4475-4898-8
Страниц: 121
Артикул: 18371
Возрастная маркировка: 16+
Краткая аннотация книги "Методические рекомендации для самостоятельной работы по развитию силы"
В учебном пособии рассматриваются вопросы силовых способностей человека методика организации самостоятельных занятий. Большое место занимает описание упражнений с гантелями, эспандером, штангой, гирями и резиновым бинтом. Для студентов высших учебных заведений, спортсменов и преподавателей вузов.
Содержание книги "Методические рекомендации для самостоятельной работы по развитию силы"
ПРЕДИСЛОВИЕ
ГЛАВА 1. ВОЗРАСТНЫЕ ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ СТУДЕНЧЕСКОЙ МОЛОДЕЖИ
ГЛАВА 2. СИЛА КАК ФИЗИЧЕСКОЕ КАЧЕСТВО
ГЛАВА 3. ВИДЫ ПРОЯВЛЕНИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
ГЛАВА 4. СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ВОСПИТАНИЯ СИЛЫ
ГЛАВА 5. КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ПО РАЗВИТИЮ СИЛЫ
Упражнения с гирями
Упражнения со штангой
Гимнастические силовые упражнения
Упражнения с гантелями
Упражнения с резиновым бинтом
Упражнения с экспандером
Атлетические забавы
Круговая тренировка
ГЛАВА 6. РАЗВИТИЕ СИЛЫ ОТДЕЛЬНЫХ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП У ДЕВУШЕК
ГЛАВА 7. УПРАЖНЕНИЯ ПОВЫШЕННОЙ ТРУДНОСТИ
СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
Все отзывы о книге Методические рекомендации для самостоятельной работы по развитию силы
Отрывок из книги Методические рекомендации для самостоятельной работы по развитию силы
ГЛАВА 5. КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ПО РАЗВИТИЮ СИЛЫ Упражнения с гирями Упражнения с гирями помогают развивать силу, си-ловую выносливость, формируют атлетическую фигу-ру. Но рекомендовать их можно только физически подготовленным людям, например, тем, кто не менее года регулярно работал с гантелями и довел их вес до 10–12 кг. Для занятий необходимы две гири, лучше всего разборные (16, 24, 32 кг). Вначале упражнения нужно выполнять с гирями по 16 кг. Если этот вес окажется не под силу, можно использовать пластмассовые пустоте-лые гири и, заполняя их песком, подобрать для себя оптимальный вес. Спешить с увеличением нагрузки не стоит. Она должна возрастать постепенно. По мере тренированности вес можно увеличивать, соблюдая следующее правило: если вы сможете выполнить то или иное упражнение без нарушения техники движе-ний 15 раз, то вес можно увеличить настолько, чтобы вы смогли выполнить упражнение 5–6 раз. Занимайтесь три раза в неделю, в дневное время за полтора-два часа до обеда, вечером – не позднее, чем за три часа до сна. Перед занятиями с гирями обязательно проделайте хорошую разминку, в нее нужно включить упражнения на гибкость и растягивание. После каждого упражнения с гирями делайте паузу в две-три минуты, походите, проделайте дыхательные упражнения и расслабьте те мышцы, на которые при-ходилась наибольшая нагрузка. Количество повторе-ний каждого упражнения к концу года можно довести до 15–20, выполняя их в трех подходах. 42
С книгой "Методические рекомендации для самостоятельной работы по развитию силы" читают
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Бестселлеры нон-фикшн
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Новинки книги нон-фикшн
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Стрельченко В. Ф. другие книги автора
и мы свяжемся с вами в течение 15 минут
за оставленную заявку