Практикум по психологии самосознания и саморегуляции : методические материалы к курсу
Место издания: Москва
ISBN: 978-5-4458-2241-7
Страниц: 62
Артикул: 17797
Возрастная маркировка: 16+
Краткая аннотация книги "Практикум по психологии самосознания и саморегуляции"
Практикум охватывает широкий спектр техник психической саморегуляции. Практические задания, предложенные в пособии, подобраны с учетом структуры и содержания программы курса "Психология саморегуляции" и могут быть использованы как на лабораторных, практических занятиях, так и при организации самостоятельной работы студентов. Данное пособие предназначено для студентов, изучающих дисциплины "Психология самосознания", "Психология саморегуляции", "Психология спорта" и др., для преподавателей, читающих соответствующие дисциплины, практикующих психологов и всех, интересующихся вопросами самопознания, саморегуляции и саморазвития.
Содержание книги "Практикум по психологии самосознания и саморегуляции"
Предисловие
Введение: психическая саморегуляция
Глава 1. Техники сознательного контроля за эмоциональными компонентами психического состояния
1.1. Дыхательные техники
1.2. Релаксационные техники
1.3. Психомышечная тренировка или самогипноз (Методика Алексеева А.В.)
1.4. Аутогенные техники
1.5. Медитативные техники
1.6. Техника Свободного дыхания
Глава 2. Методы и приемы, направленные на аттенционные, сенсорно-перцептивные и мыслительные характеристики состояния
2.1. Управление психическим состоянием с помощью переключения внимания
2.2. Приемы, связанные с использованием образов
2.3. Метод систематической десенсебилизации
2.4. Нейтрализация переживаний с помощью непроизвольной визуализации
2.5. Метод саморегуляции с помощью техники «якорения»
Глава 3. Мотивационно-волевые техники
3.1. Самовнушение
3.2. Самоприказы
3.3. Самопрограммирование
3.4. Самоодобрение (самопоощрение)
3.5. Самогипноз (методика Б. Эриксон)
3.6. Диагностика своего внутреннего состояния
3.7. Саморегуляция при остром стрессе
3.8. Приемы улучшения настроения и состояния
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК
Все отзывы о книге Практикум по психологии самосознания и саморегуляции : методические материалы к курсу
Отрывок из книги Практикум по психологии самосознания и саморегуляции : методические материалы к курсу
Использование аутогенной тренировки значительно повышает эмоциональный тонус и продуктивность деятельности. Аутотренинг как средство регуляции психических состояний имеет своей целью оперативное повышение психической работоспособности личности, т.е. способности более адекватного воспринимать и анализировать информацию, принимать соответствующие реше¬ния, своевременно корректировать свои действий, достигать по¬ставленных целей и т. д. Текст аутотренинга включает формулы, направленные, как правило, на регуляцию основных "функциональных областей", с целью вызвать успокоение, ощущение тяжести и тепла в конечностях и во всем теле. Особое значение при этом имеет принятие мак¬симально удобной позы, отсутствие стесняющих элементов одежды. Аутотренинг может сопровождаться музыкой, являющейся весьма эффективным регулятором эмоционального настроя [1]. Ус¬пех аутотренинга зависит во многом от создания психологической установки личности на то, что его использование позволит регули¬ровать свое психическое состояние, снимет избыточное напряже¬ние, восстановит работоспособность. Цель - снятие мышечного и эмоционального напряжения, внушение в состоянии релаксации, развитие произвольности. Упражнение «Поза релаксации» [31] Необходимо сесть на стул, наклонить туловище немного вперед, слегка согнуть спину, опустить голову на грудь, бедра рас¬править под прямым углом друг к другу. Предплечья свободно лежат на бедрах, кисти рук свободно свисают. Мышцы, максимально расслаблены. Глаза закрыты. Поза напоминает положение уставше¬го кучера на дрожках. Мысленным взором «пробежаться» по всем мышцам тела, проверяя, достаточно ли они расслаблены. Начинать нужно с мышц лица, с освоения «маски» релаксации. Упражнение «Маска» релаксации [31] Подаются команды (самоприказы): «мышцы лба расслаблены; все морщины на лбу разглажены (чтобы прочувствовать рас¬слабление этой группы мышц, можно предварительно для контраста напрячь их, на вдохе подняв брови, как это бывает при удивлении, и на выдохе о...
С книгой "Практикум по психологии самосознания и саморегуляции" читают
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Бестселлеры нон-фикшн
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Новинки книги нон-фикшн
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Волкова Т. Г. другие книги автора
и мы свяжемся с вами в течение 15 минут
за оставленную заявку